Интервальные тренировки являются эффективным способом улучшения физических качеств в беге. Они короче и интенсивнее, чем непрерывный бег, но дают не меньший эффект. Исследования показывают, что интервальные тренировки могут давать более высокий прирост мышечной выносливости по сравнению с непрерывной. Однако, они могут быть более тяжелыми по усилиям. При выборе между интервальными тренировками и непрерывным бегом, необходимо учитывать индивидуальные особенности и цели тренировок.